Como mudar o relógio afeta e muda nosso cérebro

O horário de verão é uma invenção bastante moderna e se tornou uma idéia popular por razões práticas e financeiras. Quando as pessoas usavam pela primeira vez a luz artificial, tinham que queimar tanto gás ou lâmpadas de óleo. O uso desses combustíveis custava dinheiro, e quanto mais horas escuras as pessoas estavam acordadas, mais dinheiro levava para iluminar a casa.

Como a tecnologia de iluminação evoluiu, as contas de electricidade feitas para um problema financeiro semelhante. Ao alterar o tempo no relógio, poderíamos poupar dinheiro, mantendo as luzes em menos tempo que estávamos acordados. Na outra extremidade da manhã, os agricultores estavam se levantando com a primeira luz para trabalhar seus campos não importa o que o relógio disse.

HORÁRIO DE VERÃO E SEU CÉREBRO
Devido à inclinação da Terra em seu eixo no Equinócio de Inverno, nós no Hemisfério Norte perdemos preciosas horas de luz do dia enquanto os do Hemisfério Sul experimentam as estações invertidas. De acordo com timeanddate.com, os legisladores no Canadá foram os primeiros a propor que simplesmente deslocamos os relógios para dizer que quando as noites são muito longas, estendemos as horas de vigília movendo o relógio para a frente por uma hora.

Quando o sol estaria ajustando em em torno de 6pm, nós deslocamos nossos pulsos de disparo para dizer que o por do sol é agora em 7pm, dando-nos uma hora extra da luz do dia. O tempo é um conceito fluido no sentido de termos atribuído artificialmente um número à hora do dia. Por exemplo, o número 12 representa meio-dia ou meia-noite. Mas nós poderíamos tão facilmente chamar meio-dia pelo número 4 ou 8.

De acordo com o American Journal of Physiology, horário de verão pode ter efeitos prejudiciais sobre o cérebro humano, em parte devido à diminuição dos níveis de melatonina. Os pesquisadores dizem: "Recentemente informamos que os seres humanos têm mecanismos, como os que existem em outros animais, que detectam mudanças no comprimento do dia e fazem ajustes correspondentes na duração dos períodos noturnos de secreção de melatonina e de outras funções. Detectamos essas respostas em indivíduos que foram expostos a "dias" artificiais de diferentes durações.

Nossos sentidos humanos evoluíram para ser capazes de detectar mudanças na luz natural que nos rodeia. A capacidade de detectar pequenas alterações na luz resultou em humanos antigos desenvolvendo a capacidade de aumentar a secreção de melatonina e de outras funções como eles dormem. No entanto, o homem moderno não está se adaptando bem às mudanças no horário de verão.

A pesquisa mostra que nosso uso da luz artificial reduziu nossa habilidade natural de detectar mudanças da luz do dia enquanto as estações mudam. Os cientistas dizem: "Os resultados deste estudo sugerem que o uso de luz artificial pelos homens modernos suprime as respostas às mudanças sazonais no fotoperíodo natural que de outra forma poderiam ocorrer".

RITMO CIRCADIANO E SUA SAÚDE MENTAL
A quantidade de luz solar que estamos expostos pode afetar a saúde mental, aumentando o risco de depressão. Depressão de uma falta de luz solar é uma condição de saúde mental muito real. Os que sofrem de transtorno afetivo sazonal são aqueles que sentem particularmente os "Blas de Inverno" como sintomas que são como aqueles de um humor deprimido. A estação do inverno com menos luz solar pode causar uma falta do apetite, falta da energia, falta do desejo fazer qualquer coisa, sentimentos deprimidos, e retirando-se das atividades sociais.

Ao manipular a quantidade de luz artificial que um grupo de participantes do estudo recebeu pela manhã, pesquisadores do American Journal of Psychiatry foram capazes de reduzir os sintomas de depressão que são provocados pela redução da luz do dia. Os cientistas descobriram que a quantidade ideal de luz era uma simulação de alvorecer de 250 lux durante um período de 2 horas para reduzir os efeitos da depressão invernal de uma falta de luz do dia.

EVITAR PROBLEMAS DE SAÚDE MENTAL DURANTE O HORÁRIO DE VERÃO
Para melhorar a sua eficácia mental durante as horas de vigília nos meses mais escuros e evitar problemas psicológicos, procure lâmpadas que lhe dão um espectro completo de luz. Usando lâmpadas de espectro total em luminárias que você ligar na parte da manhã vai ajudar seu corpo a sentir a luz do dia artificial e responder com mais vigilância.

Durante os meses de inverno, quando o horário de verão está em vigor, tente passar pelo menos 15 minutos fora quando o sol está no seu mais forte, geralmente entre o meio-dia e 2pm. Uma pequena quantidade de exposição à luz solar irá satisfazer as suas necessidades para obter o seu benefício diário de vitamina D. No inverno, mesmo com a cabeça típica to toe coberturas do corpo, precisamos apenas aproximadamente uma polegada quadrada de pele exposta à luz solar por cerca de 30 minutos para produzir vitamina D adequada para nossos corpos.

Melhorar sua dieta com alimentos fortificados com vitamina D ou suplementos dietéticos permitirá que seu corpo tenha acesso a mais da única vitamina que seu corpo naturalmente produz com exposição ao sol. Isso pode ser necessário, especialmente nos meses de inverno, se você limitar a sua exposição à luz solar quando está frio.