Como treinar seu cérebro para parar de se preocupar

Preocupação é um mal desnecessário quando se trata de sua saúde mental. Alguns consideram simplesmente um mau hábito que pode ser desaprendida com a prática. Alguns pensam que a preocupação pode servir um propósito para o cérebro, ajudando-nos a aprender com as experiências passadas e preparar-se para novos desafios. Seja bom ou ruim, preocupar ocupa nosso cérebro, concentrando-se em um futuro incerto que não podemos controlar.

Diz-se que a depressão está se concentrando em eventos passados ​​que você gostaria que pudesse mudar, e que se preocupar é se concentrar em eventos futuros sobre os quais você não tem controle. Também poderia ser dito sobre se preocupar que você só pensa que você não tem controle sobre o futuro, quando você pode realmente optar por tomar medidas para ajudar a se preparar para tudo o que é que você está preocupado. Neste artigo, vamos olhar para formas ativas que você pode ajudar a treinar seu cérebro para parar de se preocupar.

COMO TREINAR SEU CÉREBRO PARA PARAR DE SE PREOCUPAR

1. PARE SEU CÉREBRO DE SE PREOCUPAR, ESCREVENDO-O PARA BAIXO

Quando você está treinando seu cérebro para parar de se preocupar, esta técnica é dito ser o mais valioso. Se o seu cérebro está mantendo-o à noite, pensando em algo, colocá-lo para baixo em papel ou formato eletrônico. Fazê-lo permite que seu cérebro respire um suspiro mental de alívio por não mais ter que gastar energia tentando lembrar esses detalhes. Se você está se preocupando com o que servir para um encontro de amigos, anote "O que servir?"

Escrevê-lo para baixo também é uma maneira para você colocar o seu cérebro em aviso e dizer ao seu cérebro "Isto é importante o suficiente para escrever para baixo." Seu cérebro agora foi alertado para colocar recursos para resolver este problema, em vez de estar preocupado ou ter que se lembrar do importante para se preocupar.

Por que escrevê-lo para baixo? Os pesquisadores agora têm evidências de que os que se preocupam cronicamente também podem ser evitadores crônicos de problemas. Cientistas da revista Anxiety, Stress & Coping deram aos worriers uma oportunidade de anotar três resultados possíveis para a situação que eles estavam preocupados, então eles analisaram suas respostas para soluções práticas. 

Os cientistas dizem que "quando os elaboradores de problemas dos participantes foram classificados como concretos, ambos os estudos mostraram uma relação inversa entre grau de preocupação e concretude: quanto mais os participantes se preocupavam com um determinado tópico, menos concreto era o conteúdo de sua elaboração. 

Os resultados desafiam a visão de que a preocupação pode promover melhores análises de problemas. Em vez disso, eles estão de acordo com a visão de que a preocupação é uma resposta de evitação cognitiva. '

2. MEDITE PARA UM CÉREBRO SEM PREOCUPAÇÕES

Meditação pode ajudar a treinar seu cérebro para parar de se preocupar. Pesquisadores da revista Psychosomatic Medicine estudaram os efeitos da meditação e descobriram que a meditação é particularmente boa para reduzir a ansiedade cognitiva ou se preocupar. Embora algumas pessoas acreditam que não têm tempo para meditar, meditação é tão fácil quanto escolher fechar os olhos agora por 30 segundos ou mais. O ato de escolher afinar outras fontes de estresse é um passo ativo para treinar seu cérebro para parar de se preocupar.

Alguns momentos em que você conscientemente optar por evitar qualquer ruído não-natural em sua vida permitirá que você se centrado em torno do que é mais importante para você, agora e no futuro. Pensamentos preocupantes podem vir até você enquanto você medita, e isso é normal. Aqueles que dominaram a arte do treinamento do cérebro para parar de se preocupar recomendam a observação de pensamentos preocupantes como eles entram na mente e simplesmente vê-los passar como nuvens em um dia ventoso.

3. EXERCÍCIO PARA TREINAR SEU CORPO E SEU CÉREBRO PARA PARAR DE SE PREOCUPAR

A preocupação é como seu cérebro aprende a sobreviver, decidindo ativar o sistema de luta ou vôo. Se um puma salta para você, você instantaneamente sente uma onda de adrenalina, e essa resposta de medo é a mesma coisa que está acontecendo com seu corpo quando se preocupa, apenas em um nível muito mais baixo durante um longo período de tempo.

O mesmo estudo na revista Psychosomatic Medicine encontrou que o exercício, por outro lado, é bom para quando seu corpo sente os sintomas de ansiedade, como jitteriness. Se seu corpo sente menos dos sintomas físicos do stress, sua mente interpretará que deve haver menos a se preocupar aproximadamente porque o corpo não está em um estado de excitação aumentada.

Exercício parece dar ao corpo uma razão secundária para a taxa de coração rápido e transpiração que podemos sentir em um nível pequeno quando nos preocupamos. O exercício pode ajudar a baixar a pressão arterial, que é outro sintoma físico de estresse no corpo. Se você pode identificar que você está se preocupando, vá para um 5-10 minutos a pé, fora se possível. Aprecie as vistas e os sons da natureza ao focalizar no movimento de seus membros e nas respirações que você faz exame.